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八种方式提高跑步状态

1.放松

经常有人问我这个这个问题:怎样提高跑步状态?这个时候我会将他们带到赛场的终点线上,让他们观察跑在队伍前面的选手。当然,这些选手速度都很快,但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是...

山地越野长跑必备知识

首先,解释下

【什么是山地越野运动】

山地越野赛,是户外运动中的一种成型常规的重要比赛。它的项目主要有:山地越野跑、山地跋涉赛等。起源于二十世纪初的欧美国家,由于户外运动体现的健康愉悦,自然环境的壮美,备受广大...

常见的锻炼方式对健康的益处

今天看到朋友的一篇关于运动养生的帖子,觉得很好就摘录下来转到这里,希望能给跑友们的健康带来益处。



一、小跑运动健脑



当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家...

跑休的重要性

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后,要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽,你会中断肌肉的生长,提高肌肉将...

运动后喝运动饮料不如喝牛奶

运动后,尽快恢复体能、及时补充消耗的营养物质是“当务之急”,那么究竟什么饮料效果最好呢?美国梅奥诊所的营养师为大家推荐了低脂牛奶。

  “近期,多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料,针对运动员的耐力...

跑步人的7大禁忌

1、忌在大雾中进行跑步锻炼。



雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会...

气温和马拉松比赛成绩的相关性

热天跑步不容易。高温下跑步,体温调节需要能量,出汗,失水,失盐等等,就不多说一般大家都清楚了。



近期Runner's World中,有一篇专题文章谈了气温对跑步的影响,比较长内容也较多,我只简单摘要几句。



1. 一些生理数据。...

长跑技巧和应注意的事项

长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。



跑前做简单热身操



有些人不习惯做热身运动,而跑步前...

冬季跑步应注意事项

1、手、耳朵千万不要冻着。

2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。

3、开始不要跑的太快。

4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。

5、若运动量大,出汗多,跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。

6、跑的要轻松,有节奏感...

马拉松小常识

跑马拉松途中如碰上小腿肌肉痉挛,千万不要紧张,伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重,应停止比赛。

比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛...

何判断身体是否完美地适合跑步要

“跑步者常有一种误解,因为我们跑步,双腿就会强壮,跑得越多就越强。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)指出,“如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。”

  每天进行拉伸锻炼,以及经常做上半...

冬季长跑爱好者应该注意的事项

冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以...

1946weide伟德棋牌游戏应知应会

近来跑友们学习热情十分高涨。对我新叙述的文章给予了肯定和评价。但对一些专业知识了解得很少。希望大家继续努力学习,我就此现状介绍一些基础知识,也许跑友们都知道,再学习一次,我也学习。希望跑友们喜欢。
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注意细节能提高你跑步的速度

间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。 尝试以下建议,注意观察你的个人记录会被提高。
减轻体重
减少5磅的体重,可以让你跑半程马拉松少用时2分钟。不仅如此,减...

高效的速度训练

有时候,由于生活所迫,我们没有足够的时间跑步或锻炼,那么就因此降低训练要求么?今后几天的文章就向大家介绍几种专项训练方法,使大家能根据自己的时间合理安排训练方法,从而最大限度的利用有限的锻炼时间,使自己速度更快、更...

6大黄金准则帮你跑得更快

无论您是刚刚报名参加了您的第一个5千米,还是已经跑了好几次半马,跑得更快都一定是您的目标之一。这里是几条帮你实现您下一个个人最好成绩的黄金准则。



慢慢开始

跑得更快的第一个关键准则恰恰就是慢慢地开始。...

马拉松对人体潜在的伤害

马拉松跑距离长、体力消耗大,一般的长跑爱好者需要3~5个小时才能跑完全程,可谓艰苦之至。但是,长跑爱好者都把它看作是挑战自我的极限运动,一次一次的参加,每跑完一次都有强烈的成功感,所以它吸引了广大长跑爱好者参加。...

最常见的几种跑步方法

反复跑
多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多种距离重复
定时跑(有氧耐力,无氧耐力)
固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里...

最有效的跑步姿势--前倾跑

前倾跑的这种跑步姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被...

中长跑的特点

在现代奥运会的田径比赛分类中,「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米及 1500 米属中距离跑,3000 米及以上的项目属长距离跑。中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗,维持一定的跑速,但另一方面却要求在跑的过程...

脚趾会发麻的原因

如果在有时跑步时你的趾头发麻了,这可能是因为你的跑鞋太小或者鞋带绑的太紧。当你跑步的时候,你的脚会发胀(特别是在暖和的月份),因此你应该穿比平时大上半码的跑鞋。如果你脚面较宽,你可能需要买一双在脚趾处加宽的鞋子。...

关于跑步步幅长度的建议

去年12月我有幸在肯尼亚巴林戈湖与肯尼亚顶尖选手Godfrey Kiprotich会面,当我们第一次沿着巴林戈湖的鳄鱼型湖岸晨跑的时候,我注意到Godfrey的步幅看起来比我长了很多,这当然不是因为他发现有鳄鱼靠近,而是看起来更有力地...

如何分配自己的跑速

Robin Roberts像肯尼亚选手一样跑,当然她不可能跑那么快,但是作为一名从内罗毕就开始训练的47岁的纽约广告经理,她已经靠和推动如Paol Tergat和Lornah Kiaplgat等人达到顶峰同样的方法达到了个人记录。秘密是什么呢?就是...

如何充分热身

为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以逐渐提高你的心率,帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。...

如何准备在山坡上奔跑

把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑,这种奔跑对心血管系统是很大的考验,因为为了保持速
度要增加能量输出以克服重力。...

健身五千米的计划

如果你只喜欢以悠闲的配速完成5千米,可能不需要任何特殊的训练计划,只要保证你的跑鞋舒适,以及在5千米比赛前1~2周进行足够的至少15-330分钟的步行以确保你完成3.1英里没有任何问题...

五千米初练者的训练计划

你需要进行多少训练才能进行你的第一个5千米比赛呢?有些人由于进行骑车、游泳或者其他体育运动而拥有相当好的身体素质,稍加练习便可以出去跑上3英里,比赛完后也许会难受,但是依然可以完成比赛。
但是如果你决定参加5千米比赛,或许应该好好准备,上面给出的一个八周训练计划是用来帮助你完成比赛,其中假定你没有重大健康问题,有相当好的体型以及至少进行过一些慢跑或步行练习...

水中健身能促进皮肤新陈代谢

  健身运动的花样翻新、方式增多,连场地的选择对健身效果都有一定的影响因素。下面向大家推荐的是水之舞――水中健身操。  水中健身能促进皮肤新陈代谢 可消除体内过多脂肪  与陆地健美...

夏日游泳可以提升免疫力

  虽然有古话“夏练三伏”的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散...

夏季女性最健康的丰胸运动是游泳

  女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳,水对乳房有“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。此外,还可多做胸部运动,例如俯卧撑及各种球类运动,随时保持挺胸收...

跑步能更好促进性保健

  伟哥,壮阳碱…为了更多和更美好性生活我们寻找各种方法!令人惊讶的是答案如此简单-穿上一双跑鞋。  最近的研究显示长跑者实际上是更好的恋人。  80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为...

糖尿病人防心脏病:跑步

规律的锻炼可减少I型糖尿病人的胆固醇水平,并可能会减少患心脏病的危险。 糖尿病是诱发心脏病的一个主要危险因素,对于糖尿病人来说,防止其他损害心脏的因素的出现尤其重要,这些因素包括...

跑步可降低I型糖尿病病人胆固醇水平.

摘要:最新研究显示,长期锻炼可降低I型糖尿病病人血胆固醇水平,从而可能减少心脏病发生的危险性。(Medicine and Science in Sports and Exercise 2000;32:1541-1548) 纽约,9月22日(路透社医学...