田径

什么是正确的跑步姿势

正确的跑步者姿势很重要,不正确的姿势会造成很多伤病。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不...

跑步中的速度训练

如何在跑步中安排速度训练?刚刚开始速度训练的跑者

如果以往你仅仅是慢跑,而没有进行过速度训练,下面是一些相对简单的介绍

1. 跑的短一些

例如:快跑6分钟,步行1分钟,快跑6分钟,步行1分钟的循环方式

2.进行FARTLEK跑

开...

七个不正确的跑步姿势你有吗

这本书说,理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧,但事实是,只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为,脚跟先着地非常自然;有的专家则建议前脚掌先着地。不过,如果你跑步时感觉舒服和放松,那就不...

克服跑步疲劳的方法

当疲劳感加剧时,你会越来越想减速。但通过适当训练,你可以克服这种疲劳感,保持速度。

下面5点可以帮助你为疲劳做准备,使你感觉到并克服这种信号:

1.找个领跑人。要通过训练克服疲劳感,你可以做的第一件是就是找个人关注...

跑步中的自我保护

  作者:笑格格

大家有没有发现,每当我们迈开大步奋力奔跑时,大人们总会在身边不停地喊:“别跑!小心跌倒!”他们总是很害怕我们跌倒、受伤。但是大家有没有发觉,每当他们阻止我们时,我们会很不高兴,有时我们还会变得更想奔...

跑步训练的系统方案

跑量:马拉松是有距离规定的,42195米,不是一般人能一次性或坚持跑或坚持跑走或坚持走完成的,而且还有时间限制。假设每天3—5公里,每周3—5次,每月100多公里,这样的训练我个人认为是很难在一定的时间内完成42195米...

学会调整呼吸 跑步效果更佳

跑步前先深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

  跑步中呼吸要有节奏

  节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多...

跑步机锻炼的注意事项

  一个不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕铁斌教授表示,首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。另外,建议进行运动...

掌握跑步的技巧能减少运动伤害

要素一:落地缓冲

  如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎...

应不应讨论脚掌着地问题

中外无数跑者在探讨用什么脚掌着地的问题,本人不敢苟同“怎么舒服怎么跑”的观点。因为长跑是个长时间段的运动,如果方法不正确而又长期重复很可能最终积累出伤病,长期积累而成的伤病可就不是一天两天能复原的了。还有...

如何来进行山地越野跑步训练

  在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。

  首先,在户外山地跑训...

跑步的技巧分为三个阶段

 跑步前

  1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。



  2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。...

跑步后的饮食

跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最...

初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适?

有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、...

1500米跑步技巧

首先,练得勤一点是关键,体能训练,可以说是一个“自讨苦吃”的过程,如果你对自己要求不严,就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获.耐力训练要达到3000-4000 速度不用很快,也要跑间歇,400或800一组 间歇一分钟 多跑几组,要求有...

户外跑步训练基本原则

户外跑步训练基本原则:  要想提高跑的成绩,就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。

  每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的...

跑步运动的“四忌”

①忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备...

怎样跑步减肥最快最有效?

 把握正确的跑步时间

  在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运...

怎样恢复爆发力和大腿的力量

第一:什么是力量?什么是爆发力?什么是耐力?爆发力和耐力是不是都属于力量?

(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴,爆发力指极短时间内,爆发力也叫速度力量,跟物理中冲量的概念类似,耐力是长时间的使用肌肉;这3个用到的肌...

跑步的正确方法

  热身10分钟 进入运动状态

  时间:第1分钟-第10分钟

  心率:(220-年龄)×30%

  坡度:0°

  速度:6公里/小时-7公里/小时

  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走...

跑步瘦臀的9个小常识

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动  2、开始练跑步的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了跑步,可减少步行,直到全部跑步。

  3、在习惯了...

跑步的一些注意事项

Q1 什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运...

关于跑步健身的问题

跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持,健身、减肥都能达到很好的效果。我知道很多用跑步减肥的朋友,体重都保持的不错。更重要的是身体健康了。



但跑步比较辛苦,很多人难以常年练习,或者急于求成,都是不对的。要循...

跑步健身

【摘要】跑步作为一项最普通、最易学的运动形式,深受广大群众的喜爱。它不仅能缓解由于工作压力大、生活节奏快而引起的亚健康状态,更能提高人体的机能,增强身体素质,减轻疾病的困扰。但要想真正的跑出健康,必须讲究科学...

马拉松跑步的技巧有哪些?

1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。



  3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。



  4. 后背应该保...

有效提高运动速度的五大技巧

在运动中体现自己的爆发力,是需要在日常锻炼中积累而来,而不是一朝一夕即可完成的,按照我们健康合理的健身计划去锻炼自己,能够更加有效的提升我们运动时的爆发力。

一、速度爆发训练

  1.位移速度。即动作中突然改变...

晨练的几个小常识

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐...

长跑的12点注意事项

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减...

冲坡跑的训练指导计划

把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑,这种奔跑对心血管系统是很大的考验,因为为了保持速度要增加能量输出以克服重力。...

跑步前的热身安排

为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以...

优美而容易掌握的跑步技术

你记得你头一次试着打网球或高尔夫球的情形吗?按照你的老师教给你的方式握拍或握球棒不是很别扭吗?跑步并不象那些运动。每个人都知道怎么跑。而且,你跑得越多,你的跑步姿势就越有效。
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跑步机上常犯的错误

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。...