美体饮食

60分钟健康舞快速燃烧脂肪

许多人都知道跳舞可以减肥,可是有没有一种只需做60分钟就能快速燃烧脂肪呢?今天就为大家介绍一种健康舞,只要你坚持练一定能练出好身材哦!

  女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞...

让你轻松打造小翘臀的方法



1、分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置...

瑜伽:瘦身减肥丰胸效果好


近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女...

居家普拉提一周消灭肥肚腩

瘦身减肥

动作一:
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
  注意:腿绕环幅度不要太大,保持...

每天瑜伽一小时肥肉少一斤

首先,要有坚定意志力,摒除一切外力的干扰。一定要用意志力管住自己的嘴,拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的,还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋,惊呼“好可爱”,可是一旦过了青春期,胖就是丑了。在家里人的支持...

简单运动——塑造纤腰线条


女人爱美,懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美,这里没有什么捷径可循,运动是唯一的法门,持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉,增加线条美,更能促进身体健康,令肌肤充满弹性,焕发青春光彩。
  一、缺乏运...

竞步——上班族健身新时尚

竞步是一项有效的有氧消脂运动,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。据了解,北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步调;下坡...

巧用生理期——减肥又丰胸

生理期总是让人欢喜让人忧,忧的是那几天的不方便,喜的是趁着生理期黄金周可以好好的瘦身美容,效果可是加倍哦。一起来看看经期减肥给你带来的意想不到的瘦身效果吧。

生理期开始(MC拜访)
  第一周,生理期开始(MC拜访) ...

简单瘦腿运动让你轻松瘦腿


久坐让腿变粗壮,这主要由两种原因造成的,因此瘦腿也要“对症下药”。
  A.缺乏运动造成脂肪堆积
  缺少运动,加上经常外食,饮食热量和盐分偏高,使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮,用...

喝醋促进脂肪分解加速减肥

醋在日常生活中一般当作调味品使用,但它的药用价值却没得到大家足够的重视。最新研究发现,醋不但是低热量食品,还能助你减肥。

  近日,日本的研究人员就醋的减肥作用做了对照实验。他们用高脂肪食物分别饲养两组小...

日常瘦身美体必做的四件事

女人们对美的追求是无止境的,能够保持好的身材,对她们来说是相貌之外的另一追求!其实只要你日常做足四件事,又何愁没有好的身材呢?

  第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清...

八种减肥操:既提臀又瘦腿

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。

第一式:
  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支...

8个关键词练就6块性感腹肌

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!

  你每天称体重还是每周测腰围?
  有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候...

时尚老头,魅力“手杖操”


比起上健身房,老年人更喜欢参加群众健身活动,例如晨练。每天早上,大大小小的公园里,广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳,舞剑,跳健身操,扭秧歌,显得十分热闹。
  记者细心观察后发现,晨练大军里男性练习者简直是...

上班族抽空蹲蹲能缓解疲劳



平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。
  在身体自然放松的...

如何摆脱臀腿堆积的脂肪?

冬天到了,天气转凉,食欲大增,懒于运动,使你的体重无形中增加了许多。尤其是女性朋友们,臀、腿部容易堆积过多的脂肪,腿变粗,臀部下坠,严重影响体形的健美。

  我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美...

提臀健身操,塑出你的性感


女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高高翘起,...

懒mm床上摆动,扭出水蛇腰

俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。  减脂增肌一起进行。
  ...

巧用自然锻炼,防病更健康


日光、水、空气锻炼
  对机体的生理作用
  (一)日光锻炼
  日光是由红外线、光线和紫外线组成。红外线有温热作用,紫外线有生物化学作用。
  日光照射能提高中枢神经系统的兴奋性。例如:日光浴后交感神经兴...

塑身健体七个激情的小动作

运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。运动医...

健身初学者的饮食安排

初学者的饮食安排应尽量简单实用。少吃多餐是健美饮食最基本模式,建议安排3大餐2加餐,睡前吃适当蛋白质作为睡前小吃。一般2--3小时吃一顿。在以往数十年,高热量和低热量饮食方法都分别有支持者,但其实蛋白质、碳水...

健美入门者怎样合理饮食



  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则:
  1...

健身男性的饮食营养调配



  在男性(男性食品)世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士(男士食品)最头痛的事。目前去健身(健身食品)房的男性越来越多,半途而废的...

说说老外的健美饮食



  有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。
  健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
  初学者往往将全部精力...

运动时不宜喝啤酒



  在炎热的夏季,冰凉清爽的啤酒确实是解暑解渴的佳品。但是,一些运动员或喜好喝啤酒的人喜欢把啤酒当作运动(运动食品)饮料来喝,有的更把啤酒当作比赛后解渴和庆祝必不可少的饮品,那可就错了。
  早在19世纪...

皮包骨变肌肉男 饮食七大要点



很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很...

健身入门者的5大健美营养原则



  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:

  1.补充足够的热量  肌肉生长是要消耗能量的,...

运动后如何正确进食?



  人在剧烈运动(运动食品)之后,往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量(能量食品),很多人会大吃一顿,或者进食的量比平时多,他们以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。
  人们在付出辛苦后希望得到补...

运动时间与饮食安排



  
1.清晨运动  原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分   不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼...

科学的赛前减脂饮食



  为了肌肉有更好的线条和鲜明度,而又不失去来之不易的饱满度,科学的赛前减脂饮食和减脂训练就成了关键。
  赛前之2--3个月就要把“赛前减脂饮食,提到训练日程上来。赛前减脂饮食要求”一高一多三低“,即高...

男人吃出“完美”身材



  早餐:卡布其诺咖啡,羊角包或50克面包,30克果酱
  中午茶:加肉面包
  午餐:90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡
  下午茶:一块甜点或是一个香蕉
  晚餐:200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡...

运动时必不可少的六种营养



  紧张忙碌的生活方式让人们渐渐失去了运动的激情,它和不健康的饮食习惯一起正在谋杀着我们的健康。让我们越来越胖。减肥离不开运动,但是运动中如何饮食才健康呢?
  德国弗赖堡大学医学系Aloys Berg教授为...

常食鲜玉米 益寿又健身



  玉米,北方称棒子,南方为包谷,现代科技发展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米,甚至黑色玉米,品种繁多。
  玉米营养丰富,除含各种营养素外,其中蛋白质和脂肪比大米,面麦高,且所含脂肪一半为亚油酸,还有卵磷...

抗氧化食物吃多伤肌肉



  红薯、蓝莓、绿菜花等蔬果因有明显的抗氧化作用而被称为“超级食品”,受到人们青睐。不过,美国最新研究显示,再好的食品也不可过量食用,否则会对健康产生不利影响。这一研究结果刊载于《应用生理学杂志》月刊...

健身饮食莫入三大误区



  阅读提示:不少运动爱好者都特别注意营养搭配,有关专家提醒,健身中的饮食必须谨防误区。

小编推荐:九项魔鬼训练法健身
  误区一:运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,专家认为不能一...